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更新時(shí)間:2022-06-22 09:21
作者:匿名
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支付寶螞蟻莊園6月23日答案最新
想讓拉伸運(yùn)功達(dá)到更好的效果拉伸時(shí)應(yīng)
保持呼吸
屏住呼吸
正確答案:保持呼吸
答案解析:
1、每做一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸,呼吸是在動(dòng)作進(jìn)行的過程中完成。如:肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣快呼氣,肌肉伸展時(shí)慢吸氣。負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式;肌肉收縮時(shí)快吸氣,肌肉伸展時(shí)慢呼氣。負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。
2、呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等,呼吸在動(dòng)作間歇進(jìn)行。如:幾次動(dòng)作一次呼吸。此方式在訓(xùn)練的開始階段,或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用;一次動(dòng)作幾次呼吸,適用于大重量負(fù)荷訓(xùn)練。
3、進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),最常見的呼吸方法是在向心階段(上升階段)呼氣,在離心階段(下降階段)吸氣。這樣的呼吸方式,可以為肌肉提供充足的氧氣和能量,適合徒手訓(xùn)練或訓(xùn)練重 量較小的負(fù)重訓(xùn)練。例如,進(jìn)行俯臥撐時(shí),在身體下降階段吸氣,在身體上升階段呼氣;進(jìn)行深蹲時(shí),在下蹲時(shí)吸氣,在蹲起時(shí)呼氣;進(jìn)行引體向上時(shí),在身體下降階段吸氣,在身體上升階段呼氣。
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