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支付寶螞蟻莊園6月23日答案最新

想讓拉伸運功達到更好的效果拉伸時應(yīng)

保持呼吸

屏住呼吸

正確答案：保持呼吸

答案解析：

1、每做一個動作進行一次呼吸，呼吸是在動作進行的過程中完成。如：肌肉收縮時瞬間閉氣快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時采用這種呼吸方式;肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。負荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。

2、呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸在動作間歇進行。如：幾次動作一次呼吸。此方式在訓(xùn)練的開始階段，或做準備活動時常采用;一次動作幾次呼吸，適用于大重量負荷訓(xùn)練。

3、進行力量訓(xùn)練時，最常見的呼吸方法是在向心階段(上升階段)呼氣，在離心階段(下降階段)吸氣。這樣的呼吸方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合徒手訓(xùn)練或訓(xùn)練重 量較小的負重訓(xùn)練。例如，進行俯臥撐時，在身體下降階段吸氣，在身體上升階段呼氣;進行深蹲時，在下蹲時吸氣，在蹲起時呼氣;進行引體向上時，在身體下降階段吸氣，在身體上升階段呼氣。