作為一種經(jīng)久不衰的舞蹈，zumba即尊巴舞可以說(shuō)是廣受愛(ài)美女性的歡迎。這里小編為大家?guī)?lái)了zumba減肥舞的入門要點(diǎn)。

尊巴是由舞蹈演變而來(lái)的一種健身方式?！癦umba，在哥倫比亞語(yǔ)中的意思是“快速有趣的運(yùn)動(dòng)”。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式實(shí)現(xiàn)了節(jié)奏性。Zumba引入了“鍛煉”，這個(gè)“鍛煉”是在音樂(lè)的靈感下、發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)的傳播基礎(chǔ)上進(jìn)行的。它結(jié)合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，降低了學(xué)習(xí)的高度。

腰腹部：通過(guò)髖部的前后左右的擺動(dòng)，加入一些Hip-pop的步伐，來(lái)讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個(gè)身體熱起來(lái)，也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

重點(diǎn)練習(xí)到的部位

腰腹部：通過(guò)髖部的前后左右的擺動(dòng)，加入一些Hip-pop的步伐，來(lái)讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個(gè)身體熱起來(lái)，也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

上身：以腰部為軸心，通過(guò)髖部的運(yùn)動(dòng)從而帶動(dòng)上身的自由運(yùn)動(dòng)，從胸到肩都可以在腰部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到鍛煉。

大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣為柔和”，通過(guò)一種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協(xié)調(diào)更靈活。

教學(xué)視頻地址

以上便是尊巴舞基本動(dòng)作相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容了。